E-Kitap

Sosyal Anksiyete El Kitabı

Kendine-Tedavi Rehberi: Bilişsel Davranışçı Terapi ile Sosyal Kaygıyı Yenmek

$10 - Satın Al İçeriği İncele

Sosyal Anksiyete El Kitabı - Kitap Kapağı

$10

11 Bölüm

Sosyal kaygının temellerinden sosyal becerilerin yeniden inşasına kadar geniş kapsamlı içerik

BDT Temelli Yaklaşım

Bilimsel araştırmalar ve klinik deneyimlerle desteklenen kanıta dayalı yöntemler

Bu Kitap Sizin İçin Mi?

Eğer aşağıdaki konulardan biri veya birkaçıyla ilgileniyorsanız, bu rehber tam size göre.

Kaygı Döngüsünü Kırmak İstiyorsunuz

Kaçınma davranışlarını aşarak, korkularınızla kontrollü şekilde yüzleşmenin yollarını öğrenin.

Duygularınızı Yönetmek İstiyorsunuz

Bedensel ve zihinsel tepkilerinizi düzenlemek için nefes, farkındalık ve yeniden çerçeveleme teknikleri.

Zihinsel Filtrelerden Kurtulmak İstiyorsunuz

Felaketleştirme, kişiselleştirme gibi bilişsel çarpıtmaları fark edip değiştirmeyi öğrenin.

Sosyal Becerilerinizi Geliştirmek İstiyorsunuz

Small talk, aktif dinleme ve göz teması kurma gibi sosyal becerilerinizi adım adım geri kazanabilirsiniz.

Kendinizi Kabul Etmek İstiyorsunuz

Dışsal onay ihtiyacından içsel öz-değere geçiş için pratik adımlar ve öz-şefkat egzersizleri.

Kalıcı Değişim İstiyorsunuz

Sinir sistemini yeniden eğitmek ve geri dönüş dönemlerini yönetmek için sürdürülebilir yöntemler.

Kitapta Neler Var?

Bilimsel temelli, pratik ve uygulanabilir 11 bölüm

Bölüm 1

Sosyal Anksiyete Nedir?

Sosyal kaygının doğası, evrimsel kökeni ve bilişsel-duygusal süreçleri.

Bölüm 2

Sosyal Anksiyetenin Gizli Döngüsü

Düşünce-duygu-davranış üçgeni ve kaçınma döngüsünün işleyişi.

Bölüm 3

Zihinsel Filtreler

Bilişsel çarpıtmalar ve yanlış yorumlamaların fark edilmesi.

Bölüm 4

Kaçınma Davranışı

Kısa vadeli rahatlama, uzun vadeli tuzak ve maruz bırakma yaklaşımı.

Bölüm 5

Duygusal Tepkileri Yönetmek

Duygu regülasyonu, nefes ve grounding teknikleri.

Bölüm 6

Kendini Kabul Etmek

Koşullu öz-değerden koşulsuz öz-kabule geçiş.

Bölüm 7

Korku Hiyerarşisi

Kademeli yüzleşme ve maruz kalma planı oluşturmak.

Bölüm 8

Sinir Sistemini Yeniden Eğitmek

Kaygı sonrası denge, güvenli sosyal temas ve duygusal çapalar.

Bölüm 9

Sosyal Becerilerin Yeniden İnşası

Small talk, aktif dinleme ve sosyal özgürlüğü yeniden öğrenmek.

Bölüm 10

Geri Dönüş Dönemleriyle Başa Çıkmak

Relaps dönemlerini başarısızlık değil, yeniden düzenleme olarak görmek.

Bölüm 11

İyileşme Yolculuğu

Korkudan özgürlüğe kalıcı geçiş ve uzun vadeli sürdürülebilirlik.

Yazar Hakkında

Psikolog Hüseyin Parlakyıldız

Bilim temelli çalışan, eğitimli bir Bilişsel Davranışçı Terapist olarak, danışanlarıma kanıta dayalı yaklaşımlarla destek oluyorum. Klinik Psikoloji yüksek lisans eğitimime Polonya'nın önde gelen kurumlarından Varşova SWPS Üniversitesi'nde devam etmekteyim.

Bu e-kitap, yıllarca süren akademik çalışmalarımın, klinik deneyimimin ve binlerce saatlik terapi seansının bir ürünüdür. Amacım, psikoloji biliminin en güncel ve etkili yöntemlerini sizlere ulaştırmak ve hayatınızda kalıcı değişimler yapmanıza yardımcı olmaktır.

Sosyal AnksiyeteBDTKendine YardımDuygu Yönetimi

Hazır mısınız?

Bilimsel temelli stratejiler ile daha güçlü, dayanıklı ve mutlu bir yaşam için ilk adımı atın.

$10

Tek seferlik ödeme

Hemen Satın Al

PDF Format

Anında Teslimat

Çalışma Kağıtları Dahil